po treningu posilek

[...] + jablko (+ oliwa z oliwek) + odżywka białkowa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka + jogurt naturalny + jaja 3 posiłek (obiad) Mielone z ryzem do tego jakas surowka + oliwa z oliwek 4 posiłek (przed treningiem) kasza mięso/ryba 5 posiłek (po treningu) GAINER 6 posiłek (kolacja) twaróg oliwa warzywa a co myślisz o tym

[...] 2 % 8,60 4,00 12,40 120 200 Słonecznik, nasiona 3,66 6,56 3,69 84 15 Razem 49,54 28,19 104,15 829 755 o ok. 17.00 5tab Reactor-a Trening o ok 17.30 Po treningu HardMass 60g z wodą 30min po HardMass Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Grejfrut 1,80 0,60 29,40 129 300 Jogurt naturalny 2 [...]

[...] z ryzem do tego jakas surowka + gainer weglowodanowo-bialkowy 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np jablko + gainer weglowodanowo-bialkowy 5 posiłek (po treningu) makaron z twarogiem chudym + jakies gainer albo bialko + gainer weglowodanowo-bialkowy 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas [...]

ja bym na Twoim miejscu pił nitro rano i przed treningiem, a po treningu od razu gainer. Ja bym się chyba pociął jakbym musiał czekać po treningu 30 min. na posiłek

[...] się dla ekto (min. 25% kalorii z tłuszczy). Stosunek tłuszczy wychodzi mi 1:2:0,5 (nasycone:nienasycone:wielonienasycone) Ćwiczenia planuję oszczędnie 5 ćwiczeń podczas treningu. Plany A i B na przemian na całe ciało. W nawiasach dałem alternatywy ćwiczeń nad którymi jeszcze się zastanawiam, ale pewnie zostanie jak jest. Rozgrzewka. Skakanka [...]

no nie wiem jak uwazasz, ale robisz zle...bierz sie za czytanie bo luki w wiedzy po treningu posiłek jest najwazniejszy nawet jak jestes na redukcji

[...] nie jest ono pełnowartościowe.Na forum zdania są podzielone czy wliczać je czy nie.Do dietki mała pomyłka mi się wkradła mianowicie posiłek ten o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno kończę i nie chce ładować jakiejś wielkiej ilości węgli na noc,ponieważ mam tą [...]

Ryz ujety jako posilek po treningu jeszcze Na noc jest twarog 200g Tylko nie miescilo sie na stronie ;/ trening jest o 15-17 posilek 4 o 14 posilek 5 o 18 Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2009-12-26 00:40:38

[...] tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem [...]

ja bym zrobił tak 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g 2 jajka dodał bym oliwe z oliwek przed treningiem najlepiej jedz ryz/kasze plus jakieś dobre mięso orazu po treningu np carbo a jakieś 40 min po to samo co przed treningiem a do kolacji to dodaj jakieś warzywko i oliwe z oliwek

[...] (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata miedzy [...]

[...] jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 WSTAW TU POSIŁEK PO TRENINGOWY Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 - 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 [...]

[...] 200g polendwicy wieprzowej smazonej/woreczek ryżu parabolicznego 4posiłek 150g gotowanej szynki wieprzowej/woreczek ryzu brazowe 5posiłek 4jajka, i kotlet wejdą. Co do treningu to jestem dzis zadowolony, zwiększylem ciężary na klatke, barki. 1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 26kg(miełem zapas siły w przyszłym tygodniu dołoże 5kg) 2.MC 12/10/8 [...]

[...] 150g Sera chudego + 50g makaronu(durum) + łyżka oliwy z oliwek 17:00 posiłek przed treningowy 150g Płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + łyżeczka oliwy z oliwek Po treningu 100g Gain Bolica + 30g odżywki białkowej TU JEST PROBLEM BO NIE MA KONKRETNEGO POSIŁKU PO TRENINGOWEGO JEDZ MOZE CO 3 GODZINY ALE TU PRZEŻUĆ JEDEN POSIŁEK... MINIMUM [...]

[...] jabłko/jogurt/banana. O 12.30 mam wszkole dwudaniowy obiad. W dni treningowe postaram się jeszcze przed siłownią coś przekąsić (jakieś miesko, kanapki z chlebem razowym). Po treningu zjem jakiś batonik, albo banana. Około godziny pozniej jakiś posiłek tez z mięsem, rybą, ryżem etc. I na noc twarożek (w różnych postaciach). Zastanawiam się czy [...]

[...] + warzywa + 20g orzechów 14:30 150g Sera chudego + 50g makaronu(durum) + łyżka oliwy z oliwek 17:00 posiłek przed treningowy 150g Płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + łyżeczka oliwy z oliwek Po treningu 100g Gain Bolica + 30g odżywki białkowej Na noc 250g Twarogu Półtłustego b/kg=2,7 w/kg=5,2 t/k=1,4 Prosiłbym o rade co poprawić.

[...] sie warzywa w 1 i 2 posiłku i 3 Niewiem czy ten 3 to posiłek??? Jak tak To odpada... jezeli przekaska to tez odpada Jezeli ci zalezy na oponie 2 posiłek chcesz jesc 40ml oliwy?? na raz ? ostatni 30ml ? I Maślanka też taka Słaba jest dosyć Szału nie ma... Trening może być Ja bym Dodał brzuszki jakieś po treningu... Trenuj trenuj będe wpadał :)

do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]

na obiadach ze stolowki daleko nie zajedziesz;/ przed silka nie mozesz zjesc tylko dwoch kupnych batonikow musli. zjedz ryz z kurczakiem. to samo po treningu. to najwazniejsze posilki! policz ladnie w Vitalmaxie BTW poszczegolnych posilkow, bo troche tu malo widac. do sniadania dorzuc warzyw. wywal dżem. dodaj troszke orzechow wloskich . drugi [...]

[...] przedtreningowy: 14:30 Ryż brązowy 100g Serwatka białkowa (+Sos bolonski) 7 / 2 / 76 322kcal 26 / 1 / 1 120kcal -------------TRENING---------------- 15:30 #Bezposrednio po treningu 16:45 Carbo 50g Serwatka białkowa 0 / 0 / 50 190kcal 26 / 1 / 1 120kcal #Posiłek potreningowy: 18:00 Ryż biały 100g X(matka) 6,5 / 0,6 / 78 348kcal #Podwieczorek: [...]